Løpesko - dette bør du tenke på

Vurderer du å kjøpe nye løpesko? Her går vi gjennom viktige ting å følge med på rundt løpesko. Blant annet gir vi tips om vanlige faresignaler på at skoene må byttes og hva som er viktig å sjekke når du kjøper nye.

Dårlige sko som gjør at du løper med en unaturlig løpestil kan være skadelig både for nybegynnere og for dem på elitetrinnet. Derfor er det viktig å bruke løpesko som er godt tilpasset både føtter og løpestil.

Her er noen tips om hva du bør tenke på før du velger.

Gode sko er tilpasset føttene dine

Avhengig av hvor fleksible ankelen dine er, kan føttene enten pronere eller supinere. Det betyr at du har en vinkel mellom skinnebenet og foten, eller enklere forklart at du har en tendens til å lande mer på innsiden eller utsiden av foten.

Å pronere eller supinere betyr ikke nødvendigvis at du må korrigere med en såle eller innlegg. Det avhenger av hvor kraftig vinkelen er.

Hvis du ikke har noen problemer når du løper, trenger du sannsynligvis ikke å korrigere noe. Føler du ubehag og har en tydelig vinkel bør du derimot vurdere om du skal velge nye sko som er tilpasset pronerende eller supinerende føtter.

Pronasjon betyr at du bruker innsiden av foten mest ved nedslag, mens supinasjon betyr at utsiden brukes mest. Et nøytralt steg er at du setter foten ned rett uten overvekt på noen av sidene, altså en sentrert fotstilling.

Riktig form på skoen avlaster føttene dine

Fotens form har også betydning. Er du flatfot med lavt fothvelv trengs ekstra stabilitet i bueområdet. Har du høyt fothvelv er en nøytral skomodell som er tilpasset dette best. Velger du feil, er risikoen at foten ikke avlastes optimalt, noe som kan gi krampelignende følelser.

Hvis du ikke vet hvilken type fot du har, er det lurt å snakke med personalet i en sportsbutikk. De kan ofte finne ut av dette ved at du går på et tredemølle eller står på en spesiell glasskasse med speil.

Vil du sjekke hjemme kan det gjøres med et stykke papir og litt vann. Ta et papirark, legg det på gulvet, væt foten godt og tråkk på papiret. Jo mer du ser av foten i avtrykket, desto lavere er fothvelvet.

Er du usikker kan du gå til en butikk som kan måle og sjekke føttene dine. Da får du profesjonell hjelp til å finne riktige sko for akkurat dine føtter.

Slik sjekker du om føttene pronerer eller supinerer

1) Sjekk undersiden av skoene
Er yttersålen mer slitt på innsiden av skoene, pronerer føttene, og er sålen mer slitt på utsiden, supinerer de.

2) Film deg selv i slowmotion Bruk mobiltelefonen og film deg bakfra når du løper på et tredemølle. Da ser du enkelt vinkelen på føttene ved hvert steg.

Dine løpesko tåler opptil 2000 km løping

Indikasjoner på at gamle sko må byttes er at du begynner å få gnagsår eller at materialet i skoen går i stykker. Sprekk i gummimaterialet, stoff som ikke holder og at det begynner å lekke inn vann ved foten er klare signaler på at du bør se etter en ny butikk.

Idrettsbransjen sier at løpesko ofte ikke tåler mer enn opptil 1500 km bruk, eller noen års bruk, før de må byttes. Forskning viser derimot at mange sko tåler betydelig mer enn dette, helt opp mot 2000 km.

For brukeren gjelder det å selv kjenne etter om skoene fortsatt er gode eller ikke. Ikke døm skoene kun i skohyllen, ta dem på og test i det minste to eller tre runder før du konkluderer at de er ubrukelige.

Hvis det er slik at skoene må byttes, følger her noen praktiske tips for det nye valget.

Slik øker du levetiden til løpeskoene dine

• Bruk løpeskoene kun når du løper
  Unngå å bruke løpeskoene som hverdagssko. Det sliter unødvendig mye på skoene, og det er bedre å ha et par gamle, mer slitte løpesko til hverdag hvis nødvendig.
• Hold løpeskoene rene og tørre
  Ta vare på skoene dine og hold dem rene for å øke sjansen for lang levetid. Tørk dem av og la dem lufttørke hvis de er våte. Kjør aldri skoene i vaskemaskin eller tørketrommel.
• Roter med et annet par løpesko
  Med to eller flere par løpesko får skoene hvile mellom løpeturene. Det er nyttig hvis du er ute i vått vær, og for at den komprimerte sålen skal kunne gjenopprette seg til normal form.

Slik vet du om løpeskoene må byttes

1) Yttersålen er så slitt at du ser mellomsålen

2) Du føler ubehag i kne og fotledd

3) Gummideler sprekker og slipper inn vann

4) Tydelig ujevn slitasje på yttersålen

Typer sko

Løpesko er delt inn i herremodeller og damemodeller som, bortsett fra farge, kan være vanskelig å se forskjell på.

Grunnen til at produsentene deler skoene etter kjønn er våre kroppslige forskjeller, som gjør at det må gjøres tilpasninger for dette.

Herresko har for eksempel ofte høyere tetthet i mellomsålen fordi menn generelt er tyngre enn kvinner. Lesten er også rakere og skoene er generelt bredere med flere størrelser å velge mellom.

Damesko har ofte smalere hæl og bredere forfot med en generelt smalere design. Det finnes imidlertid ingenting som hindrer deg fra å velge en sko for motsatt kjønn.

Hvilke typer sko finnes det å velge mellom? Her er de fire vanligste i dag.

• Mengdetreningssko er de vanligste og ofte det beste valget når du kjøper løpesko. De fungerer for alle former for trening, fra løpeturen i skogen til treningsstudioet, har god demping og stabilitet og varer lenge.
• Minimalistsko er de tynneste, letteste skoene med minimal såle for så nær kontakt med bakken som mulig. De fungerer for alle former for løping, men det tar tid å venne seg til dem og de krever at du løper litt annerledes enn med tradisjonelle løpesko.
• Lettsko, også kalt konkurransesko, er det nærmeste du kommer minimalistsko uten å være det. De har begrenset stabilitet og mindre demping enn mange andre løpesko. Vekten er så lav som mulig for ikke å begrense deg i løypa eller konkurransen.
• Terrengsko har en grovere utforming med kraftig såle som er egnet for virkelig tøffe underlag. Her er styrke og grep viktig for deg som gjerne løper i skogen eller på de gjørmete stiene. De mangler dempingen som mengdetreningssko har, men kompenseres av det mykere terrengunderlaget.

Viktig å vite om minimalistsko

Minimalistsko kalles også barfotsko og kjennetegnes ved at de har en supertynn såle.

Målet med minimalistsko er at du skal få maksimal markfølelse og bevegelsesfrihet. Samtidig får du et tynt vern mot underlaget uten at det påvirker løpesteget.

Det klassiske løpesteget innebærer at du først setter ned hælen og så ruller foten fram mot tærne. Med minimalistsko flytter du nedslaget og belastningen til forfoten, noe som gjør at akillessenen strekkes mer.

Siden minimalistsko endrer måten du løper på, er det viktig å gradvis bytte ut de gamle, tradisjonelle løpeskoene. Begynn med 30 minutter per dag i dine nye minimalistsko slik at føtter og ben venner seg til dem.

Det er viktig å ta det rolig. Med tiden kan du gå hele dager i dine nye, supertynne sko, men start sakte og forsiktig.

Riktige løpesko gjør en forskjell om høsten

Det er stor forskjell på hvordan ulike løpesko tåler våte og glatte forhold i løypa.

Hvis du bruker tøysko med hard yttersåle, er det risiko for at du både får våte føtter og sklir rundt på underlaget med dårlig grep. Planlegger du å trene når det er vått og kaldt, er det bedre med en skikkelig høstsko som er tilpasset tøffere forhold.

En god løpesko for kjølige og våte høstdager har en myk yttersåle av gummi med et grovere mønster. Helst bør mønsteret være delt i seksjoner som beveger seg uavhengig av hverandre for ekstra grep. Oversiden på løpeskoene bør være av vannavstøtende materiale, for eksempel Gore-Tex, og tærne beskyttes av en forsterkning som hindrer vann og støt.

Kompletter med en stabil innersåle

Det kan være svært vanskelig å finne løpesko som sitter helt perfekt på begge føttene. Ofte har vi små variasjoner i fotlengde og i høyden på fothvelvet som gjør at den ene eller begge skoene blir ukomfortable.

En god innersåle, også kalt skoinnlegg, gjør at skoene får bedre passform på føttene og øker også komforten i løpesteget. Ved å støtte opp i løpesteget reduserer du risikoen for kramper under foten eller skjevbelastning som i verste fall kan føre til plager i knær og rygg.

Det beste og dyreste alternativet er formstøpte innersåler som tilpasses etter føttene dine. Formstøpte innersåler tar hensyn til forskjellene mellom venstre og høyre fot, og er perfekt tilpasset hvordan føttene dine pronerer.

Innersåler som er tilpasset føttene dine kan du blant annet få hos ortopeder og i enkelte sportsbutikker.

Et rimeligere alternativ er standardsåler som du kjøper direkte i butikk. De er ikke tilpasset føttene dine, men gir likevel høyere komfort og bedre passform i skoene. De kan også avlaste hvis du har hælspore eller andre problemer med bakre del av fothvelvet.

Et tips er å velge innersåle samtidig som du kjøper løpesko. Gjerne i butikk slik at du kan prøve sålene og skoene sammen. Det er viktig at innersålen fungerer godt med fothvelvet ditt slik at undersiden av foten avlastes riktig.

Løping påvirker hele kroppen

Ikke bare føttene påvirkes når du løper; også knær og hofter belastes ved hvert steg. Belastningen bør være jevnt fordelt på begge sider av kroppen.

Vil du sjekke hvor mye du bruker den ene eller andre siden, kan du bruke en sportsur som beregner balansen i stegene. For stor overvekt til én side kan tyde på at du ikke løper riktig, noe som igjen kan ha med skoene å gjøre.

Hvis du kompenserer en dårlig løpestil ved å belaste den ene siden mer enn den andre, er det risiko for problemer med kne og skinnebein. Sørg derfor for å løpe så balansert som mulig.